Vinkkejä arjen liikkumiseen
- Hyödynnä arjen mahdollisuudet liikkumiselle ja puuhastele omien voimiesi ja kuntosi rajoissa.
- Kokeile rohkeasti erilaisia tapoja liikkua löytääksesi sen, josta aidosti nautit.
- Harrasta ulkona: puutarha- ja pihatyöt, marjastus, sienestys ja retkeily ovat mitä parhainta liikettä.
- Liitä liikkumista arjen askareisiin: pese esimerkiksi hampaat yhdellä jalalla tasapainoillen.
- Pyydä puolisoa tai kaveria mukaasi liikkumaan tai liity liikuntaryhmään.
- Löydä liikkumisen ilo: Mieti, mitä hyötyjä sinä saat liikkumisesta.
- Suunnittele, missä, milloin ja miten liikut. Se auttaa lähtemään liikkeelle, jos koet "käynnistysvaikeuksia".
- Ennakoi esteitä ja varaudu niihin. Miten saat itsesi liikkeelle huonompanakin päivänä?
- Helpota liikkeelle lähtöä esimerkiksi pakkaamalla jumppatavarat valmiiksi.
- Ole itsellesi armollinen ja sopeuta liikkuminen tilanteen mukaan. Pienikin liike kannattaa!
Mitkä seuraavista pienistä aktiivisista teoista sinä voisit omaksua omaan arkeesi?
- Kävelen tai pyöräilen lyhyet matkat.
- Harjaan hampaat yhdellä jalalla seisten.
- Asetan kellon seisomaan kerran puolessa tunnissa tauon merkiksi.
- Seison odotusaulassa/palvelutiskillä/bussipysäkillä odotellessani.
- Jään bussista yhtä pysäkkiä aiemmin ja kävelen loppumatkan.
- Liikuskelen jopa istuessani: suoristan selän, heilutan jalkoja, pyöritän hartioita jne.
- Katson telkkaria jumppapallon päällä istuen.
- Käytän portaita hissin sijaan.
- Puhun puhelimessa seisaaltaan.
- Leikin lastenlasten tai lemmikin kanssa.
- Luen, ruokailen, kahvittelen tai juttelen muiden kanssa seisten.
- Puuhailen kotona askelia säästämättä.
- Käyn katselemassa näyteikkunoita.
- Kannan pienemmät ostokset korissa ostoskärryjen sijaan.
- Imuroin, haravoin, siivoan, leivon, järjestelen.